Il est souvent tabou d’aborder la question de la rééducation du périnée. Pourtant, elle est d’une importance capitale pour renforcer cette zone essentielle du corps humain qui contribue à maintenir un bon équilibre de notre santé. Aujourd’hui, nous allons lever le voile sur ce sujet et vous donner des conseils pratiques pour effectuer une rééducation du périnée à la maison. Cet article est destiné à tous ceux qui souhaitent commencer ce processus de manière autonome et sécurisée.
Pourquoi la rééducation du périnée est-elle importante ?
Souvent méconnu, le périnée est pourtant un pilier de notre santé. Ce muscle soutient nos organes internes et joue un rôle prépondérant dans les fonctions urinaires et intestinales. Pour les femmes, il est aussi crucial lors de la grossesse et de l’accouchement. Une faiblesse du périnée peut engendrer des désagréments tels que des fuites urinaires ou des descentes d’organes. D’où l’importance de le rééduquer.
La rééducation périnéale n’est pas seulement réservée aux femmes ayant accouché. Les hommes peuvent également en bénéficier, notamment après une opération de la prostate ou pour améliorer leur vie sexuelle. C’est donc un sujet qui concerne tout le monde et qui ne doit pas être négligé.
Comment connaître l’état de son périnée ?
Avant de commencer votre rééducation, il est fondamental de savoir où vous en êtes. Pour cela, il existe des tests simples à réaliser chez vous. Ils vous permettront d’identifier si vous avez besoin de renforcer votre périnée ou non.
L’un des tests les plus courants consiste à interrompre volontairement le jet d’urine. Si vous y parvenez facilement, votre périnée est en bonne santé. Si c’est difficile ou impossible, il vous faudra travailler cette zone. Attention toutefois, ce test ne doit pas être répété trop souvent car il peut déséquilibrer le système urinaire.
Les exercices de Kegel : la base de la rééducation périnéale
Les exercices de Kegel sont la pierre angulaire de la rééducation du périnée. Ils ont été conçus par le Dr Arnold Kegel dans les années 1940 et consistent à contracter et relâcher les muscles du périnée, un peu comme si vous reteniez une envie d’uriner.
Pour les réaliser, il vous suffit de vous installer confortablement, de préférence en position assise, et de contracter votre périnée pendant 5 à 10 secondes, puis de le relâcher pendant le même laps de temps. Répétez cet exercice une dizaine de fois, plusieurs fois par jour. Vous devriez constater des progrès au bout de quelques semaines.
Utiliser des accessoires pour booster sa rééducation
En plus des exercices de Kegel, vous pouvez utiliser des accessoires pour renforcer votre périnée. Parmi les plus connus, on trouve les cônes vaginaux pour les femmes et les stimulateurs prostatiques pour les hommes.
Les cônes vaginaux sont de petits poids que l’on insère dans le vagin et que l’on doit retenir grâce à la contraction du périnée. Les stimulateurs prostatiques, quant à eux, permettent de masser la prostate et ainsi de renforcer les muscles du périnée.
Ces outils ne sont pas indispensables, mais peuvent apporter un plus dans votre rééducation. Néanmoins, veillez à toujours utiliser des produits de qualité et adaptés à votre corps pour éviter tout risque d’inconfort ou de blessure.
La rééducation du périnée à la maison est une pratique accessible à tous et bénéfique pour votre santé. Avec un peu de discipline et de persévérance, vous renforcerez ce muscle et améliorerez votre qualité de vie. N’oubliez pas que le périnée est une partie essentielle de votre corps, prenez-en soin comme il le mérite. Alors, prêts à prendre soin de votre périnée ?